"Irgendwie kann ich mich heute nicht aufraffen!" schallt es durch das Büro. Zwei oder drei gähnende Kollegen stimmen zu und räkeln sich im aufgeheizten Raum. Die Computer verbreiten ein einschläferndes Summen, während die Augen schwerer und schwerer werden ... Stopp, bevor Sie jetzt wegdämmern! Was als saisonales Phänomen gilt, kann Ihnen den Arbeits-Alltag aber erleichtern. Ihr Kreativtipp sagt Ihnen wie.
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Winterschlaf ade
Die häufigsten "Erklärungen" für die Frühjahrsmüdigkeit hören sich wie folgt an:
- "Ich bin müde".
- "Es ist einfach zu warm".
- "Wenn man das Wetter da draußen sieht, hat man gar keine Lust im Büro zu versauern."
Was dahinter steckt, ist allerdings eine (fast schon) rein biologische Situation: Der Körper hat sich wochenlang auf kalte Temperaturen und wenig UV eingestellt. Auf einmal wird er mit Wärme und Sonne konfrontiert. Es kommt zu einer Hormonumstellung, die den Körper belastet und sich in Müdigkeit äußert: Frühjahrs-Müdigkeit.
Kreativitäts-Killer gesucht!
Schlafen ist die beste Medizin? Im Gegenteil! Ihre Müdigkeit rührt nicht aus mangelndem Schlaf und kann daher auch nicht mit Schlaf behoben werden. Stattdessen müssen Sie sich bewusst machen, was Sie bremst. Konkret heißt das: Machen Sie eine Liste. Schreiben Sie auf ...
... wie Sie sich fühlen.
... wann, also zu welcher Uhrzeit, Sie sich besonders schlapp fühlen.
... wo Sie sich müde fühlen.
Wie fühlen Sie sich?
Wenn Sie sich bewusst machen, wie Sie sich fühlen, können Sie gezielt dagegen vorgehen. Konzentrations-Schwächen lassen sich beispielsweise durch ausreichendes Trinken (2-3 Liter Wasser/Tag) beheben. Obst und Gemüse, sprich gesunde und ausgewogene Ernährung, fördern ebenfalls die Leistungsfähigkeit des Gehirns.
Vorsicht bei "Fitmachern": Laut eines Tests von Ökotest fördern Koffein, Taurin und Zucker keinesfalls die Energieleistung. Koffein und Zucker können zwar kurz die Leistungsfähigkeit steigern. Dem folgt meistens jedoch ein starker Leistungsabfall. Tee, Wasser oder Saftschorlen helfen mehr!
Tipp: Essen Sie frühmorgens einen Apfel. Der bringt Sie schneller und nachhaltiger auf Betriebs-Temperatur. Weitere Möglichkeit: Ein natürlicher "Powerdrink" wie zum Beispiel Aroniasaft (direkt gepresst). Diesem Muntermacher werden eine Reihe gesundheitsfördernder Vitalstoffe nachgesagt. Freuen Sie sich auf den Tag! Gehen Sie mit viel Vorfreude an Ihre To-Dos heran. Freuen Sie sich über Chancen.
Wann fühlen Sie sich schlapp?
Ist es gleich morgens? Oder eher nach der Mittagspause? Die Kenntnis, wann Sie Ihren persönlichen Leistungs-Tiefpunkt haben, kann Ihnen helfen. Und zwar durch Vorbeugung: Sie wissen, dass Sie nach dem Mittagessen müde werden? Dann machen Sie doch nach dem Essen einen kurzen Spaziergang. Sauerstoff und Sonne sind gesunde und natürliche Fitmacher. Notieren Sie sich die ungefähre Uhrzeit und planen Sie für die nächsten Tage dort Ihre Pause.
Legen Sie auch Ihr tägliches Zeitmanagement danach aus. Generell gilt: Ein strukturierter Arbeitsplan kann Ihnen viel Energie sparen. Sollten Sie dennoch an "spontanem Ermüden" leiden, hilft Ihnen das Folgende.
Das Büro hat seine Fallen: Computer heizen den Raum auf, Straßenlärm verhindert ein durchgehend offenes Fenster. Mit ein paar Tricks können Sie jedoch dennoch für eine angenehme Arbeitsatmosphäre sorgen:
Luftfeuchtigkeit: 50 % - 65 % sind die idealen Werte. Ein Messgerät gibt es bereits ab 7,99 €.
Bildschirm: Richtige Schriftgröße, Entfernung vom Bildschirm und Kontrast-Einstellungen helfen den Augen, entspannter lesen zu können.
Sauerstoff-Zufuhr: Stoßlüften ist unentbehrlich. Chronisch verfrorene Kollegen sind damit ebenfalls zu beschwichtigen.
Gehirn-Jogging: Denksport-Aufgaben lockern, bringen das Gehirn auf Touren und sind toll für zwischendurch. Sagt auch die Wissenschaft: Denksport-Aufgaben stimulieren beide Gehirnhälften. Das optimiert die Denkleistung um bis zu 60 %. Für diesen Schub reicht es schon, zwei Minuten in eine kleine Denksport-Aufgabe zu investieren. Die Lösung ist dabei nicht entscheidend. Wichtig ist, sich mit der aktivierenden Aufgabe zu befassen.
Kreativitäts-Techniken: Sie helfen Ihnen, Ihre Leistungsfähigkeit zu steigern, zusätzliche Fähigkeiten zu erlangen, einfach und schnell neue Ideen zu finden, innovativer zu arbeiten, Meetings effizienter zu gestalten und Besprechungen erfolgreicher zu führen.
Kurz und knapp
Frühjahrs-Müdigkeit ist ein natürlicher Prozess des Körpers, der sich auf den Sommer vorbereitet. Durch Bewegung an der frischen Luft und gesunde (nicht zu fetthaltige) Ernährung lassen sich die grundsätzlichen Symptome bekämpfen.
Ihr bewusst gestaltetes Arbeitsumfeld und die Struktur Ihres Arbeitstags sorgen schließlich dafür, dass Sie den Frühling nicht verschlafen.
Ihre 6 Methoden aus dem Seminar Kreativitätstechniken
Zu den täglichen Herausforderungen zählen: „auf Abruf kreativ sein“, „auch unter Zeitdruck neue Ideen entwickeln“ und „alte Fahrwasser verlassen“. Denn: Der Ruf nach Innovation und neuen Ideen ist laut. Doch im Alltag, wo Hektik und Erwartungsdruck herrschen, braucht unser Gehirn gezielte Anstöße, um der Kreativität auf die Sprünge zu helfen. Im Seminar Kreativitätstechniken ist das möglich.